你有肩周炎吗？

火红年代 · 发表于 2024-3-27 08:24

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年轻时不注意患上了肩周炎。平时疼了就贴膏药、推拿、拔罐，一度能缓解，但不去根。

烟台山医院大夫告诉我肩周炎是肩关节软组织粘连，要想摆脱肩周炎的困扰还得靠运动康复。

明白了这个道理，我自创了一套循序渐进的康复操。

一、双臂抡动

先双臂伸直向内360度抡动，内、外各20次。

二、双臂上举

双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度感到疼痛不能上举时为止，然后回到原处，反复进行20次。

三、向上牵引

双手勾住，举过头顶，反转手心向上，向上引伸牵拉到最大限度，不少于20次。

四、头枕双手

仰卧，双手叉住，掌心向上放于后头，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展，反复做20次。

五、手指爬墙

面对墙壁胸、腹尽可能贴近，双手上举起贴于墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓缓下回原处，反复做10次。

六、双手吊杠

双手握住单杠，手臂拉直，人尽可能离地，每次不少于一分钟。

七、穴位揉摩

用手指按疼痛肩部及其它疼痛部位，用力深压、揉摩5分钟。

这些办法我从年前开始到现在收效明显，谨供参考。

有水无为 · 发表于 2024-3-27 08:25

五十肩

纪念逝去 · 发表于 2024-3-27 08:31

我……右肩受伤，创伤性肩周炎，大部分工作转成左手做，然后，左肩膀也疼了。

飘雨-蓬莱 · 发表于 2024-3-27 08:35

筋膜枪，每天突突10分钟

缘来是惜 · 发表于 2024-3-27 08:57

自创防止黏连

缘来是惜 · 发表于 2024-3-27 08:58

八段锦有两种，有一种坐着的八段锦合适

一曲相思苦 · 发表于 2024-3-27 09:52

学习帖

火红年代 · 发表于 2024-3-27 10:03

纪念逝去发表于 2024-3-27 08:31
我……右肩受伤，创伤性肩周炎，大部分工作转成左手做，然后，左肩膀也疼了。

试试看

火红年代 · 发表于 2024-3-27 10:04

飘雨-蓬莱发表于 2024-3-27 08:35
筋膜枪，每天突突10分钟

这个简单不用按摩了

复古忧蓝 · 发表于 2024-3-27 10:08

年轻的时候用了过头力
年龄大了都找上来了

Mango0909 · 发表于 2024-3-27 10:19

看到这个帖子，立马从柜子里找出我的小棒槌

惟吾德馨兰馨儿 · 发表于 2024-3-27 10:20

我木有

火红年代 · 发表于 2024-3-27 10:21

复古忧蓝发表于 2024-3-27 10:08
年轻的时候用了过头力
年龄大了都找上来了

唉，老了老年痴呆又一身病没用了。

ajax · 发表于 2024-3-27 10:27

五十肩啊，我从去年夏天开始。现在每天跟着小红书练一套操。撸铁基本停了，真是烦啊。

小忽悠 · 发表于 2024-3-27 10:29

前几天阳了浑身关节疼，右侧有肩周炎，肩膀疼，洗脸都洗不了。吃了两天布洛芬好点了

火红年代 · 发表于 2024-3-27 14:06

ajax 发表于 2024-3-27 10:27
五十肩啊，我从去年夏天开始。现在每天跟着小红书练一套操。撸铁基本停了，真是烦啊。

坚持吧，只能这样了。

火红年代 · 发表于 2024-3-27 14:06

Mango0909 发表于 2024-3-27 10:19
看到这个帖子，立马从柜子里找出我的小棒槌

赶紧敲起来！

平安喜乐顺遂 · 发表于 2024-3-27 14:10

还有木有

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