[减肥有话说]+合理的膳食搭配与健康的生活方式才是最好的减肥方法！

颜凌轩

5月22日――早餐：牛奶+荷包蛋+枣豆糕  午餐：红烧茄子+葱油饼  晚餐：槐树花包子+大米稀饭+拌黄瓜

颜凌轩

今天推荐一道――蔬菜沙拉减肥食谱。 材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。 做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。 功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。

夜诉空灵

楼主好有毅力，真的坚持下来了~~不过看脸确实不胖

颜凌轩

谢谢楼上的亲~其实我觉得减肥要用科学的方法，通过合理饮食和运动锻炼来慢慢让自己瘦下来，是一个长期坚持的过程。我的建议还是希望姐妹们不要通过吃减肥药来减肥肯定是会反弹的，抽脂什么的也不太建议，最主要的还是保证有一个健康的身体才是减肥的基础。

wencnlife

楼主啊  你知不知道你这样挺拉仇恨滴

颜凌轩

楼上的亲，不好意思刺激到你了，可不可以不要仇恨我

颜凌轩

明明我发的后面还有表情，哪里去了？？？又走丢了吗？！-_-||

颜凌轩

5月23日――早餐：荷包蛋面汤  午餐：芸豆炖排骨+西红柿炒蛋+炒花菜+黄瓜拌拉皮+米饭  晚餐：鲅鱼水饺

颜凌轩

今天来推荐一款瘦身汤叫做――黄瓜金针菇汤。 材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。 制作方法： 1、首先将蔬菜全部洗净。 2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。 3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。 4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。 5、最后出锅的时候加入盐调味即可。 推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。

颜凌轩

再来推荐一个减肥方法吧，叫做瘦身伸腰法。步骤：站立，一手叉腰，一手向上伸直，下半身不动，只侧身左右摇动上半身做拉筋运动，这样能有助于运动肠胃，有助消化，清洁肠道脂肪垃圾，也能燃烧肥肉。 3：喝水减肥法：早上吃早餐之前喝杯白水，淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，比如柠檬水等等，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。姐妹们可以试一下哦。

颜凌轩

5月24日――早餐：蛋炒饭+牛奶  午餐：焖鱼+炒头菜+蒜泥茄子+炒蛤+馒头+大米稀饭  晚饭：芸豆打卤面  水果：梨和桃

颜凌轩

今天来推荐我非常喜欢的甜甜的――松仁玉米。
推荐理由：玉米中含有较多的粗纤维，还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。
材料：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水。
做法：
1、将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用；
2、大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受热均匀；当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉；
3、大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒；
4、转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟；
5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。

        减肥是一项非常重大工程，绝非一朝一夕能完成。肥胖也不是一天两天积累起来，这跟吃就有着分不开的联系 ，还有就是现在人比较懒，运动的越来越少，这也是很重要的因素。很多时候可能生活压力大，工作忙，以及各 种因素所导致，但是这都不是减肥的最大阻力。阻力来自于自己本身，毅力还有对肥胖的认知，希望姐妹们坚持下来。

颜凌轩

5月25日――早餐：荷包蛋片汤+酱萝卜  午餐：芹菜牛肉包子+白菜海米包子+拌豆腐皮+小米稀饭  晚餐：土豆炖芸豆+蒜泥茄子+米饭。

颜凌轩

今天来推荐一款山楂鲤鱼减肥汤
推荐理由：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个、黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法：
1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟；
2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊；
3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起；
4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

颜凌轩

5月26日――早餐：面包+煎蛋+牛奶  午餐：打卤面  晚餐：西红柿炒蛋+焖鱼+白菜炖粉条+米饭

颜凌轩

今天来推荐五个不运动也可以瘦下来的方法。虽然说减肥没有捷径可走，但一些好的减肥方法小妙招，确实比一般的方法让人瘦下来的速度更快哦。这里为大家分享五个减肥方法小妙招，让你不运动也能快速瘦下来。 五个快速减肥方法小妙招 1、多喝水 餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。 2、学会计算热量 想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。 3、大份改小份 想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。 4、记得吃早餐 早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。 5、注意休息 研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。 这些方法，姐妹们不妨一试。  

颜凌轩

5月28日――今天来推荐一些瘦背小妙招：①站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂. ②躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。③曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。哑铃的重量建议在3磅左右。姐妹们一定要坚持下来，会有效果的。

颜凌轩

5月29日――早餐：全麦切片+煎蛋+牛奶  午餐：冷面+炒年糕  晚餐：鲅鱼水饺

颜凌轩

5月30日――早餐：油条+豆浆+茶叶蛋  午餐：红烧鸡翅+炸鱼+炒茭瓜+炝土豆丝+馒头  晚餐：萝卜丝烫面包+面汤

颜凌轩

6月1日――早餐：三鲜小馄炖  午餐：茴香包子+拌黄瓜+小米稀饭  晚餐：葱烧豆腐+清炒莴笋+大米稀饭+馒头