五大减肥误区

songbinghan1987

很多朋友在减肥过程中，会走入一些误区，下面为大家盘点5大饮食减肥误区，教大家如何健康饮食减肥。

　　误区一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖  

　　每天只吃一餐或二餐，  打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时，人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。

　　建议：俗话说：吃饱了才有力气减肥，这句话是正确的！你可以看看健身的美女帅哥们，他们可不会一天只吃二餐，相反，会吃得更多，一天4-6餐都有！从量上来讲，比我们一天三餐的量还要大，但人家的身材却是好的不要不要的~

所以呢，不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。

　　误区二：懂得计算卡路里，减重没问题

　　自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向，似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多。

　　建议：先著手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后，便可自行计算卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。

　　误区三：不吃淀粉类，不然减不了  

　　减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

　　建议：可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。  或是直接选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

　　误区四：水果都低热量，不必限量  

　　和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观，加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

　　建议：任何食物单一和过度，都对身体没有任何好处！如果把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，可以补充维生素和矿物质，减少饥饿感，让你在正餐的时候不会吃得过多，身体也不会有多余的脂肪生成。所以记住了：千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营养不良的情况。

　　误区五：立即拒绝零食，完全碰不得  

　　许多人减重失败常是因为一时嘴馋，  事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯，一时之间是难以戒除的，最好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时享用。

　　建议：事先准备一些低卡的健康零食，如新鲜水果、低脂优格、无糖口香糖等，真的忍不住时，就拿出来解馋吧。