[减肥日记]简单粗暴一一抓住年底的尾巴练成瘦美人

月光水岸 · 发表于 2016-1-1 14:20

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肥了太多年，产后更肥，拖拖拉拉减肥，越减越肥，没脸了快。这次下狠心减肥一步到位。今天1号，准备3天。4号(周一)正式开始为期28天(至31号周日)的减肥。2月份进入进年倒计时的饮食调理。管住嘴迈开腿，瘦瘦瘦!!!

月光水岸 · 发表于 2016-1-1 14:35

本帖最后由月光水岸于 2016-1-1 14:41 编辑

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2 此值在18一24之间为正常，小于18过瘦，超过24为肥胖。我的值为24.45。肥胖症了快。举例，某女身高1.65米，重55公斤。BMI值=55÷1.65 ÷1.65 =20.202 (1.65的平方打不出改为除以两个1.65吧一样一样,体重千克公斤计,身高米计) 女人美容体重指数在19左右较好。男人体重指数21左右挺好的

月光水岸 · 发表于 2016-1-1 14:47

这次28天我誓要减下30斤，允许春节反弹8斤以下，力求体重指数在19以下。别说啥健康不健康这么减，我被持久战拖死了成肥胖症脂肪肝了。立马瘦下来再调养身体去。不吃药不贴啥抹啥。少吃多动28天!!!。4号开始严格执行

月光水岸 · 发表于 2016-1-1 14:55

女人的基础代谢基本在1200一1500大卡，我基础代谢大约在1243大卡，心率基本65左右，基础体温36.4。血压90一110。都属于正常值范围中的偏低，痰湿质，脾虚

月光水岸 · 发表于 2016-1-1 14:59

虽说轻微脂肪肝,但其他方面还好，是个灵活的胖子,七年内基本无感冒史，各种瞎减肥无一次例假紊乱。就是减肥无毅力,哎。披马甲来的,成功了再有脸见人。

温水 · 发表于 2016-1-2 14:48

楼主，我们一起吧，照你的算法，我都成真正的胖子吧，1.59米，112--118斤保存很多年，最近一年体重串到132了（前段时间称的），今年初体检也倒没发现脂肪肝，但胖了之后真心感觉不舒服，最近晚上几乎不吃饭，终于有饥饿感了，楼主，你打算咋减呢？

月光水岸 · 发表于 2016-1-2 17:11

温水发表于 2016-1-2 14:48
楼主，我们一起吧，照你的算法，我都成真正的胖子吧，1.59米，112--118斤保存很多年，最近一年体重串到132 ...

我简单粗暴，准备少吃多动，少吃:每天以蔬菜和蛋白质为主，甚至不吃。水果五谷米面馒头饼肥肉油类几乎不吃。多动:每天至少两小时，或快走，或广场舞，或爬山。。。。。只坚持一个月再另说

月光水岸 · 发表于 2016-1-2 17:25

每天做梦都想瘦,却有一张吃货的嘴和能撑船的大皮囊。我必须饿着把胃饿小至正常人的大小才好。这次28天决不放弃

月光水岸 · 发表于 2016-1-2 17:44

无论哪张表，姐都归入胖子列

月光水岸 · 发表于 2016-1-2 17:47

豁出去了，既然减肥就用最苛刻的体重表(黑色表格)。减至极致再反弹几斤正好。

月光水岸 · 发表于 2016-1-4 16:09

周一，第一天，动力足应该说很好坚持。做了点家务活，喝了几杯生姜黑豆水。一口食物没吃。离睡觉还有6小时，坚持。无任何不适。

月光水岸 · 发表于 2016-1-4 21:19

第一天顺利结束，无进食。喝水。舌苔白厚，嘴巴粘稠

月光水岸 · 发表于 2016-1-5 19:57

第二天周二，早晚各一小时大妈广场舞,简单家务，生姜黑豆水，无进食，完美!

月光水岸 · 发表于 2016-1-5 19:59

舌苔依然白厚，嘴巴粘稠。刷牙刮舌苔四次。有轻微失眠。暂时无头晕。其他时间多是躺沙发

月光水岸 · 发表于 2016-1-6 20:10

第三天。早广场舞，午塔山溜达两个小时，全天精神头不错，体力也行。但腿疼走多了，另外怕冷了，失眠，舌苔依然白厚，嘴粘稠有好转。不知饿，但是馋。晚上居然怀疑人生了”我为啥要减肥，胖死算了”情绪低落了两小时。现在好转。今天全天喝黑豆花生薏米煮水(只是水，未吃豆和米，话说连豆子皮都没煮裂，喝的带点暗红颜色的豆水)。整体感觉还行，失眠不爽，直接影响了头痛，需要睡一会让大脑休息下。争取今晚睡五小时。

月光水岸 · 发表于 2016-1-7 09:50

第四天，早安，失眠讨厌，直接搞得脑子雾蒙蒙的，但头不晕。舌苔好转，口苦，清晨轻微恶心已自愈。9点不到吃了超小一个苹果，黑豆花生百合各十个。强制自己床上迷糊睡了半个来小时。果然好多了，缺觉闹的。今天的饭应该是吃完了。坚持。余时时间看看能运动下不，量力而行

月光水岸 · 发表于 2016-1-7 09:50

本帖最后由月光水岸于 2016-1-7 10:24 编辑

1月份减肥，2月份缓慢复食(每天热量递增至月底28号当天600大卡).,3月份基本6~7成饱(每天热量在800大卡左右)，4月份基本8成饱过健康饮食(早好午饱晚少，每天热量控制在1000大卡左右)。这样身体才会适应新的体重，不反弹。每周至少运动三次，每次至少三十分钟。多吃得多动。

大过年怎么混? 2.1-2.6原计划执行。2.7大约除夕也就团圆饭那一餐吃蔬菜吃鱼吃虾蟹没什么事，自己家做年饭，好弄。蔬菜海鲜鱼牛羊肉为主，再搞个鹌鹑蛋扇贝丁虾仁口蘑木耳啥的海鲜汤一大碗。猪肉基本不用最多上个腊肠我和婆婆铁定不吃它。吃吧团圆饭，水饺我吃点虾仁韭菜鸡蛋

月光水岸 · 发表于 2016-1-7 10:51

别看四个月，事实元月份就减肥成功，瘦瘦美美的轻松过春节，后三个月只是控制反弹并养成健康生活习惯，依然瘦且美着呢。我急性子只适合一步到位，拖得我会疯。什么三个月减重三十斤瘦身成功，哎哟我去，我得耗死，这日子望不到头，我没毅力。坚持一个月都是我极限了先瘦下美了再说，后期控制，好不容易瘦了美了哪舍得再一口吃回去。屁话这多，如果弃贴了，该丢老脸了，我拼死坚持至31号。

月光水岸 · 发表于 2016-1-7 10:56

昨晚真的因减肥超级影响情绪，熬过了，今天又信心百倍。如果昨没熬过大吃一顿，估计今天要后悔郁闷一整天。感谢昨晚两三小时的坚持，换来今天的开心信心。坚持吧，小娘们。

月光水岸 · 发表于 2016-1-7 19:23

第四天完美结束，下午精神状态与体力都还行，逛了逛超市。晚上吃了两小块白萝卜。状态挺好。今天没怎么运动，明天量力而行

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