杜绝节食 3个方法让你月减15斤

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立夏、小满皆过，充满童趣的六月一号亦为盛夏吹响号角。在这个露肉的季节，如何保持诱人的身材，成了每一位爱美人士的关注的焦点。介于此，节食、吃水果餐便成了很多朋友减肥的法宝，只是“劳民又伤财”实在伤不起，所以本文给大家介绍3个方法，不仅减肥还非常利于健康。若长期坚持不仅能达到减肥的目的，还能有效缓解身体各种不适，具体内容一起来看下!
　　夏季如何减肥最有效
　　夏季减肥掌握3点，一是吃，二是睡，三是动，但是这3点都是非常有讲究的，具体方法方法如下：
　　关于吃，一定要吃GI值低的食物
关于吃，一定要吃GI值低的食物
　　什么是GI值低的食物呢?所谓GI，其是指人体血糖生成指数，常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物，通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物，这类食物容易饱腹，不容易饿，不容易长脂肪。GI值低的食物，对血糖的影响非常的小，就不会刺激胰岛素的大量分泌，从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢，从而达到减肥的目的。常见的易于减肥的低GI值食物有苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。
　　夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受节食的痛苦，更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外，正常饮食还能有效地保护脾胃，避免节食不当导致的脾胃疾病。
　　值得强调的是，要想达到减肥的效果，一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。)的摄入，选食材时一定要关注食物的含糖量，唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。
　　关于睡，一定要保证三个时间段的睡眠
关于睡，一定要保证三个时间段的睡眠
　　减肥与睡眠存在什么样的关系?很多人会疑惑：睡觉不是会导致肥胖吗?其实，减肥与睡眠是存在正相关的，但前提是你懂得睡眠的“技巧”，即何时入睡最有效!