我的减肥日记+三月如花，双宝妈的卸货及减肥过程，180斤到目标110的努力

敏祥车行

这必须要顶加油

天天天忙

在芝罘区亲

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敏祥车行 发表于 2015-3-7 22:19
这必须要顶加油

呵呵，共勉，嘻嘻

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3.9周六中午聚餐一桌子的高能量饭菜，即便是有所收敛，也难免多上几口，再加上几杯小酒下肚，已经不知道天南地北了，回家过磅，已经肥了很多，一身冷汗，，下午领导特批可以早点回家，一路颠簸酒饭都原封不动的冒出来了，晚上继续保持，一根黄瓜，一半橙子
周日，休班的日子对嘴巴最考验，面对着一桌的零食和，孩子剩余零食，就看自己的忍耐了，上午冲上一壶普洱，开始打扫卫生，把孩子打发出去耍，忘记早餐了早餐蛋白粉+玉米代餐粉一包，午餐也丰富，鱼，黄花猪耳朵，毛蛤拌红根菠菜，馒头半快馒头，晚餐橙汁一杯子，（大约4个橙子）
今天早上称重57.8，继续努力

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3.10早餐黑胡椒牛肉，花卷一个，午餐如图，体重57

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最近天气有点小冷，健身房的活动减掉了 ， 所以家里的活动一点也不能减，平板支撑和仰卧起坐，还有深蹲起是我最大的健身项目了，小伙伴们，你们再坚持吧，又瘦了几斤，加油哈，露肉肉的季节就要来临了，

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3.11早餐牛肉，粗粮面包，上午水果，橙子两个，午餐和小伙伴腐败一下，感谢小伙伴的盛情款待，释放一下最近减肥的辛苦，日本料理进攻，，鳗鱼寿司，三文鱼籽寿司，多春鱼两条，培根春笋卷，日本拉面一盆，辣白菜小蝶，而弥托福不要长肉，早上称重56.8

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3.12进度有点开始放慢，最近单位的脑力劳动比较多，加上其它原因，晚上的健身都在家里执行，昨天晚上的晚餐有点超量，晚上小姨送的新鲜海蛎子，忍不住开吃，小半盆进，又吃了几个婆婆炸的新鲜散字，晚上橙汁一杯，今天早上蛋白粉一碗，散子加蛤冒鸡蛋，中午午餐食堂进攻，上午一壶茶补充脑细胞，早上称重56.7

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今天的午餐，减肥中的小伙伴，节食是不可以，控制好每餐数量和质量一样可以掉秤，加油

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再分享一下补充水的大杯子，同事们称泡面碗

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有利于减肥的水果蔬菜: 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 最容易增肥的食物是: 1.快餐--麦当劳,肯德鸡等; 2.油炸食品---炸薯条,炸鸡腿等; 3.糖块; 4.含糖量高的水果,如荔枝等. 增肥太容易了,多吃少动很快就胖了.

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现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。　　其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。　　说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

天天天忙

3.13减肥已经度过一周时间，应该是到了各方面的瓶颈期了，昨天晚上婆婆包的饺子，孩子不爱吃，只能重新做，每人只吃了两个饺子，我就给来了个手抓饼，黄瓜又炒了个木耳，闺女饺子馅也不爱吃，我就贪嘴了一下，剩下的菜也被消化，更重要的是看着电视，不小心来了半块士力架，高能量产物，今天早上就给颜色了，体重57.3，昨天的运动深蹲起仰卧起坐及平板支撑，早餐只能放弃面条，改代餐粉及蛋白粉，晚上健身房走起

天天天忙

补一下这几天的战果吧，倒叙述吧，早上称重56.5，周末运动停止一天，补充能量，早餐馒头土豆，猪蹄筋，这样的大能量产物，需要补充普洱，午餐陪孩子大悦城进攻，寿司玉米汁回家了又来了些木耳丸子，品种繁多，数量控制的比较好，加餐苹果汁一大杯，晚餐少量海蛎子，鱼，

天天天忙

阶段总结：3.2-3.16减肥开始，历时14天成功从10斤。
第一，保证充足的睡眠
第二，大量补充能量及水分
第三，控制好嘴巴，少食多餐可以，晚餐一定清淡或不吃
第四，保证足够的运动
第五，代谢良好

潇雨

楼主掉的好快，我也是10天，才掉了4斤

论坛菲菲

天天天忙 发表于 2015-3-16 08:39
阶段总结：3.2-3.16减肥开始，历时14天成功从10斤。
第一，保证充足的睡眠
第二，大量补充能量及水分

姐，真的好棒啊~果然付出i就会有回报，两个星期10斤呢，32个赞，介意上传一张减肥后的照片吗？

天天天忙

潇雨 发表于 2015-3-17 15:11
楼主掉的好快，我也是10天，才掉了4斤

亲们如果做到上面注意事项应该可以减肥成功滴

天天天忙

论坛菲菲 发表于 2015-3-17 16:44
姐，真的好棒啊~果然付出i就会有回报，两个星期10斤呢，32个赞，介意上传一张减肥后的照片吗？

继续努力，减肥过程中后续工作非常重要，至少要保持3-5个月你的肉肉有了记忆之后才算成功，恩恩，到110斤，保养一下皮肤就上图图

论坛菲菲

天天天忙 发表于 2015-3-19 15:45
继续努力，减肥过程中后续工作非常重要，至少要保持3-5个月你的肉肉有了记忆之后才算成功，恩恩，到110斤 ...

期待期待