在私教的指导下，健身很快有了效果，除了钱的因素，其他一点毛病没有。
我帮你把把关吧。你现在体重多少？练了36节课以后，三大项都是多少。私教要是要你用史密斯练，他就是抓胡你。这是最简单的判别标准
北京上大学的时候跟同学一起健身房锻炼，毕业后他做了健身教练，一直干到现在20多年了。他说现在越来越不好干了，以前他那都是些中产锻炼，现在明显经济下滑了，北京的健身房还继续开着，然后他已经跑泰国找新门路了 liuyuan027 发表于 2025-8-7 14:45
我帮你把把关吧。你现在体重多少？练了36节课以后，三大项都是多少。私教要是要你用史密斯练，他就是抓胡 ...
身高180cm，体重83公斤，健身后体重没有太大的变化，稍微降了两公斤，关键是健身之前晚上几乎不吃饭，健身后按照教练的饮食指导，晚上正常吃饭，体重没有增加。36节课后，体态明显变化，臂围变粗很多，背肌明显，有所谓的倒三角，虽然不太明显，之前引体向上一个都做不了，现在标准引体向上可以做5个，标准俯卧撑轻松25个，推举20公斤，核心有改善，小腹收紧，没有之前的突出情况。初步达到了穿衣显瘦，脱衣有肉的目标。 liuyuan027 发表于 2025-8-7 14:45
我帮你把把关吧。你现在体重多少？练了36节课以后，三大项都是多少。私教要是要你用史密斯练，他就是抓胡 ...
人到中年，健身的目的不仅仅在于大肌肉块。我的要求是通过健身改善提高体态，增加力量。由于经常久坐，自己都能感觉颈部前倾，站姿松垮，力量弱，标准引体向上做不了一个，标准俯卧撑做10个都困难，为了改善这些问题，就想去健身房练一下，之前没有在健身房练过，所谓的锻炼就是去跑跑步，跑步坚持了两年，但是对我来说，体态和力量没有改善，所以就来健身房了。找私教也是因为自己是健身小白，不想自己摸索，有人带，效率会高高，关键是花了钱，为了不浪费，就不会三天打鱼 两天晒网。两个36节课后，我想健身的习惯也就养成了，习惯养成后，不去健身都会觉得难受，另外健身的套路应该也写得差不多了，应该可以出徒了。 多巴胺姑姑 发表于 2025-8-7 09:37
我真想让我对象也去健身
以前138，管住嘴，迈开腿，现在126。只不过大部分人上班就很累了，下班后还管住嘴就有点太苦了 胖乎虎 发表于 2025-8-7 16:07
以前138，管住嘴，迈开腿，现在126。只不过大部分人上班就很累了，下班后还管住嘴就有点太苦了
你是女士？男士这个体重太轻了 liu_ccqq 发表于 2025-8-7 15:51
身高180cm，体重83公斤，健身后体重没有太大的变化，稍微降了两公斤，关键是健身之前晚上几乎不吃饭，健 ...
卧推20？ liu_ccqq 发表于 2025-8-7 16:03
人到中年，健身的目的不仅仅在于大肌肉块。我的要求是通过健身改善提高体态，增加力量。由于经常久坐，自 ...
没教三大项？ ajax 发表于 2025-8-7 16:54
卧推20？
卧推杠片20公斤，推10-12次 liuyuan027 发表于 2025-8-7 16:55
没教三大项？
这必须有呀，练胸卧推，练背硬拉，腿练的少一点。还包括一些动物流动作，一些练核心的动作。 liu_ccqq 发表于 2025-8-7 17:10
卧推杠片20公斤，推10-12次
嗯嗯，那就是卧推40了。 liu_ccqq 发表于 2025-8-7 17:24
这必须有呀，练胸卧推，练背硬拉，腿练的少一点。还包括一些动物流动作，一些练核心的动作。
那还可以啊
男人得多练腿，别的部位都是次要的 现在重了五斤。我主要是怕肚子太大
页:
1
[2]